อาหารอันดับต้น ๆ เพื่อปรับปรุงตัวเลขของคุณ

อาหารอันดับต้น ๆ เพื่อปรับปรุงตัวเลขของคุณ อาหารมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่ช่วยปรับปรุงคอเลสเตอรอลและปกป้องหัวใจของคุณ ข้าวโอ๊ต รำข้าวโอ๊ต และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่มีไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ ไม่ดี เส้นใยที่ละลายน้ำยังพบได้ในอาหารเช่น ถั่วแดง กะหล่ำดาว แอปเปิ้ล และลูกแพร์ เส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถลดการดูดซึม คอเลสเตอรอล เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ 5-10 กรัมหรือมากกว่าต่อวันจะลดคอเลสเตอรอล LDL ของคุณ อาหารเช้าซีเรียลหนึ่งหน่วยบริโภคที่มีข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ตให้ไฟเบอร์ 3 ถึง 4 กรัม หากคุณเพิ่มผลไม้ เช่น กล้วยหรือผลเบอร์รี่ คุณจะได้รับใยอาหารมากขึ้น